如果在吴忠市的单位里，发现自己的女朋友有外遇，这可能是一件非常令人困扰和痛苦的事情。以下是一些可能有用的建议，帮助处理这种情况。
首先，你应该认真考虑自己的感受和情况。这可能是一种非常痛苦的经历，并且可能会对你的生活造成长期的影响。在这种情况下，你应该寻求支持和安慰，可以向你信任的家人，朋友，或者专业心理医生寻求帮助。
其次，你应该采取行动，以便解决问题。这可能包括与女朋友谈话，或者与她的外遇对象谈话。在谈话中，你应该保持冷静，理性，并且尽可能避免攻击或指责。你应该尝试了解对方的想法和感受，以便找到解决问题的方法。
如果你认为有必要，你也可以考虑向单位或相关部门报告这种情况。这可能包括与单位的领导或人力资源部门谈话，或者向当地的警方报案。在行动之前，你应该确保你已经了解了相关的法律和政策，并且做好了充分的准备。
最后，无论你采取什么行动，你都应该保持冷静，理性，并且不要将自己的感受和情况向其他人或单位抱怨。这可能包括避免与女朋友或外遇对象接触，或者避免在公共场合谈论你的情况。你应该尽量保护自己的隐私和尊严，同时寻求帮助和支持。
总结起来，如果你的单位里的人女朋友有外遇了，你应该认真考虑自己的感受和情况，并采取行动解决问题。在行动之前，你应该确保已经了解了相关的法律和政策，并且做好了充分的准备。最后，你应该保持冷静，理性，并且不要将自己的感受和情况向其他人或单位抱怨。
